生命线筛查健康建议

1、合理膳食

一般人群预防心血管代谢疾病的膳食建议：

2、适量运动

常见有氧身体活动类型及推荐量：

3、戒烟

吸烟是我国疾病负担的第2位危险因素，2017年吸烟造成我国249万人死亡 。2015年中国成人烟草调查显示，中国15岁及以上人群现在吸烟率为27.7%，现在吸烟人数达到3.16亿。男性现在吸烟率为52.1%，女性为2.7%。此外，我国约有7.4亿人受到二手烟暴露危害，其中儿童约1.8亿 。

国内外大量流行病学研究表明无论是主动吸烟或是被动吸入二手烟都会增加冠心病、脑卒中、心力衰竭等心血管病发病和死亡风险，并且不存在安全吸烟剂量，吸烟量越大、年限越长、开始吸烟年龄越小，心血管病风险越大。

戒烟可以降低冠心病、脑卒中等心血管病发病和死亡风险。戒烟后，心血管病发病风险迅速降低，戒烟时间越长，心血管健康获益越大。鼓励各年龄段吸烟者戒烟。研究表明，30岁、40岁或50岁时戒烟可分别延长约10年、9年或6年的预期寿命。

4、限酒

全球疾病负担工作组对195个国家和地区于2016年的饮酒状况进行了评估，我国15岁以上男性、女性当前饮酒率分别为48%和16%；2017年全球因长期饮酒导致的死亡高达284万，其中67万发生在中国 。

饮酒过量会增加脑卒中、心房颤动和心力衰竭发生风险。整合传统流行病学和遗传学的研究发现，饮酒显著增加血压水平、脑卒中发生风险，且呈剂量反应关系。

在中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2016）》，建议每天摄入酒精量为成年男性＜25g，成年女性＜15g。对于糖尿病患者，中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017）》中不推荐饮酒。另外，糖尿病患者饮酒应当警惕可能引发低血糖，避免空腹饮酒。

过量饮酒还与多种健康风险相关，如2型糖尿病、神经精神障碍疾病、肝硬化和急慢性胰腺炎、癌症等。过量饮酒也会导致血液中的尿酸含量升高，诱发痛风发作。

参考：《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》